[...] to pierwszy raz w życiu buduje masę mięśniową ale jak by podliczyć staż to bez diety ćwiczę już bardzo długo kalistenike i czy to może jakoś wpływać na szybkość budowania masy mięśniowej? Ogólnie wydawało mi się że lepiej będzie to wyglądać, a aktualnie jest średnio i to bardzo. Chciałabym masować gdzieś z rok i potem już dociąc się lepiej bo [...]
Dokładnie jak koks - nie tylko oliwa jest dobrym źródłem tłuszczu, ale także orzechy. Ogólny bilans B/WW/T wygląda raczej ok. Najważniejsze żebyś na bieżąco obserwował organizm i sprawdzał wagę (np. co 2 tygodnie). A wg mnie kluczowe będzie żebyś sprawdził co będzie dla Ciebie lepsze w łapaniu masy - zwiększanie kcal z węgli czy z tłuszczów.
[...] troche zaduzo jak sie orientuje bo sie spalja mieśnie:) efekt to sila rzezba i wytzymalosc. Moim celem jest osiagniecie ogromnej sily, wytrzymalosci rzezby i jak sie da to masy:) dysponuje laweczka sztanga 40kg workiem treningowym 1 hantla 10kg ludka (nie wiem jak sie to nazywa) oraz krzeslem:) dobre cwiczenie na przed ramie=] czas mam 4 lub 5 [...]
[...] są takie, że przynajmniej 60 - 70 % diety starasz się jeść czysto, czyli np. kurczak, indyk, makaron, ryż itd. Pozostałe 30 - 40% jesz to na co masz ochotę, oczywiście wliczone w bilans. Cyferki na wadze to nie wszystko, liczy się lustro i wymiary. Wolisz nabierać masy wolniej, a bez zbędnego zalania się czy może szybko, a zbędny tłuszcz?
wiem wiem i do tego 5/5.5g wegli na kg masy ciala dziennie...Co powiecie z tym tescie co wyzej napisalem?Myslalem tez zeby wkluwac sam vinstrol co powiecie albo w tabletkach?
[...] ciało i jego potrzeby, jeżeli wyliczyłeś sobie ilosć kalorii ale masa nie idzie to zwiękrz ilosć kalorii. Osobiście nie przesadzam z liczbami np jjem ok 1,8 białka na kg masy ciała ale okolo nie co do grama czasem zjem więcej a czasem mniej. Ja wogle nie licze kalorii wsłuchyje sie w swój organizm i staram się utrzymać bilans energetyczny [...]
[...] http://img88.imageshack.us/img88/5037/dsc00164jr7.jpg O mnie: Wiek: w kwietniu 19 Wzrost: 180cm Waga: ok 65kg Staz: od miesiaca planem ktory napisalem powyzej (mam ulozony na kazdy dzien) Lapa,udo itd: nie prowadze pomiarów Cel: spalenie TEGO brzucha na fotach i ogolnie rozwoj masy na calym ciele, ksztaltowanie sylwetki
[...] w tygodniu, ale jeżeli treningi są przeładowane "jak na 6 dni" to może być bardzo słąbo z regeneracją i mimo dodatniego bilansu będziesz zdziwiony, że nie idzie to budowanie masy, a mięśnie rosną wtedy kiedy odpoczywają, a nie trenują Właśnie trening mam tak rozłożony żeby nic że sobo nie kolidowało przemeczneie nie czuje a ćwiczę takim trybem [...]
[...] dalej nie wiem co ja mam tu oceniac nie wiem czy cwiczysz normalnie jak wszyscy na forum czy moze chcesz byc w przyszlosci fitneska bhuahauauauauahuauauauaahu nabierz troche masy stazu treninigowego i przysylaj zdjecia a nie jak teraz nawet bym sie nie domyslil ze cwiczysz matko co za ludzie 96-) rada na to taka zalej pan robaka
[...] do niego dostosuję godziny posiłków. Cel ogólny to schudnięcie około 20 kg. Cel na najbliższe tygodnie to 5 kg w miesiąc i sprawdzenie diety. Nie zależy mi na wielkości masy mięśniowej. Dotychczas waga nie przeszkadzała mi tak bardzo (96 przy wzroście 173), ale od kiedy zacząłem trenować Taekwon do stała się poważnym problemem. Wiadomo - [...]
[...] tematów nizej ale jakos zostalo niezauwazone. co myslisz gdyby do takiego niby czyszczenia w srodku cyklu dodac jakis booster testa np tbol. chodzi mi ze robimy np 10tyg masy potem 3tyg przerwy na hcg + clen (clen zeby wypocic wiec toksyn bo to oczyszczanie receptorów to tam moze i mit) i gdyby np w 10tyg zaczac bosster tescia (zeby poruszyc [...]
[...] wg mnie mozna kupic SWG4k jak sie dowiem dam znac lewylife zapewniam Cie ze Piotrek wie co mowi jak podkreslalem juz wiele razy zauwazylem duzy zwiazek miesdzy iloscia masy miesniowej (jak i jakosci i intesnywnosci treningow) a zadowoleniem z glutaminy wskazalem na niego rowniez w specjalnie dedykowanym Ekspercim Okraglym Stole w Perfect [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszczy. Do tego jako uzupelnienie diety Gainer Megabol 737 - poki co nie narzekam ani na smak, ani na rozpuszczalnosc, ani na brak efektow, bo po 3kg wypitych mam 2kg masy wiecej (okolo 4tyg). Kreatyny zjadlem dopiero 50 kapsulek i czuje sie b.dobrze. Obserwuje swoj organizm pod kazdym kątem. Zmniejszylem tez ilosc kawy pitej w ciagu dnia [...]
[...] zwykłe hst przestało na ciebie działać to może spróbuj hst 6 dniowe? Sam długo trenowałem zwykłym hst i też z czasem efekty były coraz słabsze i co dziwne wraz ze wzrostem masy i siły hst stawał się dla mnie coraz cięższy - musiałem zmniejszyć liczbe serii (np. na pierwszym hst dałem 4 serie na klatke w mikrocyklu 15-stek, a na moim ostatnim [...]
Witaj, Zacznijmy od tego że przy kalistenice masy nie zbudujesz to jest pierwsza rzecz , przy takiej diecie to raczej tłuszczową zbudujesz. Jeśli piszesz że nie dasz rady trzymać diety to na co tu piszesz ? Bcaa traktuj jako uzupełnienie diety to samo gainer w ciemno nie ma potrzeby brać. Pozdrawiam
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] to ok. Na masę mięśniową z reguły sprawdzają się nieco wyższe zakresy 8-10, schodzenie do 5-3 to już bardziej "siłowe zakresy" ale to nie oznacza, że nie da się na tym masy budować. Podciąganie "do brody" rób sztangielkami albo z linami wyciągu, nie sztangą. A najlepiej zamień to na face pull'a. Te pompki odwrotne zamieniłbym na coś co [...]
[...] trafiłeś w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i czy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Ilość składników odżywczych na tradycyjnym poziomie 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Póki co jestem na zerze kalorycznym. Zdecydowanie lepsze samopoczucie oraz przyspieszony metabolizm. [...]
[...] ale to już w wieku 35lat z plusem.... Poniżej załączam swoją fotkę ćwiczę regularnie rok czasu schudłem ze 118kg na aktualnie 90kg i tak trzymam starając się zamienić resztę masy na fajne mięsko.....mam czas....wszystko na spokojnie z dawkami testo HTZ 100-125mg co 5 dni..... biorę od 5 miesięcy..... polecam jednak nie w Twoim wieku... przemyśl [...]